陈式,太极拳,的五层功夫,

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导读:陈式太极拳,的,五层,功夫。每层功夫都有一定的客观,标志,表示,功夫,的现有水平,第五层功夫为,最佳。第二层,功夫。从第,一层功夫,末期,有内气活动的★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★★开始☆kāi shǐ★至第三层功夫,的初期,为第二层功,夫,。第二层功夫,初期的技击★表现☆performance★与第一层,功夫的技击★表现☆performance★,一样,实用价值不大,。在第一层功夫中,思想★注意☆zhù yì★力,★主要☆zhǔ yào★集中,在学习和掌握太极拳的外形姿势,第二层,功夫,时★注意☆zhù yì★力★主要☆zhǔ yào★是发现★运动☆yùn dòng★中身手,内外,产,生的矛盾,调整身法,达到内气贯通。第四层功夫。

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陈式太极拳,的,五层功夫

★练习☆Practice★太极拳,同★学生☆students★上学,是同样道理,从小学到,★大学☆university★,逐步掌握越来越多的知识 。没有小学,中学的文化基础,就接,受不了★大学☆university★的课程,。,学习太极拳,也是一层 一层由浅入深,循序渐进,如果,违背了这个原则,结果是欲速则不达,。学习太极拳从★开始☆appeared★到,★成功☆走上人生巅峰★,可,分为五,各阶段,也称五层功夫。,每层功夫都有一定的,客, 观标志,表示功夫的现有水平,第五层功夫为,最佳。

第一层功夫,

学习太极拳要求,立身,中正,虚,灵顶劲,松肩沉肘,含,胸,塌腰,开,髋屈膝,达到 心气下降,气沉,丹田。,而初学者不★可能☆would★一下掌握★这些☆These★,要领,但应按照逐式要求, 的方向,角★度☆attitudes★,★位置☆locates★,手足运行的路线等进行★练习☆Practice★。★因此☆therefore★,这一阶段,对身体,各,部位的,要求,不必过于★强调☆emphasised★,适★当地☆local★简化。如对头和上体要求虚灵顶劲,含胸塌, 腰,第,一层功夫只,要求头★自然☆natural★端正,立身中正,不,前俯后仰,左右,歪斜即可, 这和,初学写字一样,只要笔划对,就行。但,练拳时,从肢体上看,动作,僵硬,外刚内空,有猛打,猛冲,猛起,猛落,有断劲,顶劲,系正常现象,只要坚持 每天认真练习,一般有,半年时间,即可熟练拳架,并且★随着☆Along with★动作质量的,提高,将, 会逐渐引起内气在,肢,体内的活动,即达到,外形引,内,气的阶段,。有招,熟,而逐渐懂劲的过程,为第一层,功夫,。

第一层功夫在技击方面达到,的效果是很,有限的,。★由于☆Meanwhile★动作,不够,协调,★运动☆sports★不成, ★体系☆systems★,姿势达不到,标准,存在着僵劲,丢劲,顶劲,拳架上有凹凸缺陷处,内 气,仅有★★感☆sense★觉☆很爽★,不能一气,贯通,发,出来,的劲,不是起于脚跟行于腿,主宰于,腰,而是一节飞跃到另,一节的零断劲。所以,第,一层功夫,练拳,适应不了技击。如与,不 会练武者较量,尚有一定灵活性,虽用不巧,但★知道☆knew★引进,落空,有时偶然把,对 方发出,★自己☆his★却难以保持身体的平衡。所以称为“一,阴九,阳,根头棍”。何为阴 阳?,按练习太极拳来说:虚,为,阴,实为阳。,阴与,阳,是对立的统一,缺一不可,二者,又★可以☆can★互相,转化,把二者,按十份计算,练,到阴阳相等,即为伍阴五阳,这 也是练习太极拳的,★成功☆走上人生巅峰★标准,。第一层功夫“一,阴九,阳”刚多,柔少,阴阳很不 平衡,不能做到刚柔相济,运用自如。所以,在第一层功夫期间,对逐式,的技, 击含义不必追求。

第二层功夫,

从第一层,功夫末期,有内,气活动,的,★★感☆sense★觉☆很爽★,★开始☆appeared★,至,第三层,功夫,的初期,为第二层,功 夫。,第二层功夫,是进一步克服练拳时身体内外产,生的僵劲,丢劲,顶劲,和动作, 不协调的,现象,使,内气按照拳,架动作,的要求有规律地,在体内运行,达到,一气贯通,内外协调一致。

完成第一层功夫,★已经☆have been★能够,熟练地按逐式,动作初步的要求来练习,有了,内,气,活, 动,的,感觉,但还不能掌握内气在,体内运行,其原因★主要☆main★有二:其一,对,身体各 个,部位的具体要,求和相互配合的关系,皆未准确,地掌握,如:含胸过★度☆attitudes★则,弯腰弓背,塌腰过度则挺胸,凸臀,★因此☆therefore★必须,进一步,严格地要求,准确,地,掌握,身体各个, 部位,的要,求和相互,之间的,关系,★解决☆settle★矛盾,使之统一,起来,达到周身相合(,即, 内合和外合。内合--心与意合,气,与力合,筋与骨,合,外合--手与,足合,肘与 膝合,肩与,髋合),内外俱开,同时开,中寓,合,合中寓,开,一开一合,开合相承,。其二,在练拳当中,★出现☆There★顾此失彼,的现象,即某个,部位,动作较快,过了,产, 生顶劲;某个部位,动作较慢,不及,产生丢,劲,二者皆违背,了太极拳的★运动☆sports★规, 律。陈,式太极拳要求一举一动都不离缠丝劲。拳论,中说:“缠丝,劲发源于肾, 处处皆有,无时不然”。在,练习太极拳,的,过程中,严格掌握缠,丝,法(即缠绕螺旋的运动方法)和缠丝劲,(即用缠丝法练出来的劲),需在松肩沉肘,含胸塌 腰,开,髋屈膝,等要求下,以腰为轴,节节贯穿,。手往里旋转,以手,领肘,以肘 领肩,以肩领腰(指的是该,侧的,腰,实质上还,是以腰为轴);手往外,旋转,以腰催,肩,以肩催肘,以,肘催手。表,现在上肢是旋腕转膀,★表现☆performance★在下肢是旋踝,转 腿,★表现☆performance★在躯干,是旋,腰转背,三者结合,起来,★★形成☆formed★☆caused★,一条根在,脚,主宰于腰,而行 于手指的,空间旋转曲线。在练拳的过程中,如果感到某一动作有不得势或不,得劲之处,就★可以☆can★,依据,缠丝,劲顺遂调整一下腰腿,以求动作,协调,★这样☆then★即可使动, 作得到纠正。所以,在,★注意☆危险信号★身体各,部位的要求,使之周身相合的同时,掌握缠 丝,法,和缠丝,劲的运动规律,是,第二层功夫练习过程中★解决☆settle★矛盾的手段和自我纠正的方法。,

在第一层,功夫期间,练拳者开始学拳架,架子,熟练,就能感觉到内气在身,体内,活 动,于是很感兴趣,不会有厌倦之感。,但,有的进入第二层功夫,却,感到没有什, 么新鲜,之处,同时往往对,要领产生误解,掌握不准确,练起来很别扭,或者有★时候☆When★练得,非常顺遂,发,劲也是,呼呼带风,但推手时却用不上,因此容易,产生烦 闷情绪,失去信心,而中断,。只有,以百折不挠的,精神,处处循规蹈矩,刻苦,盘架 子,把周身练成一体,一动全动,组成一个完整的,★体系☆systems★,才能达到在运动中,不丢不顶任其变化,园转自如。,常言道:理不明,延,名师,路,不清,访良友; 理明路通,持之以恒,终将成功。,拳论,中说,:“人人各具一太极,但看,用功不用功”。又说:“只要用功之久,而,一旦,豁然贯通矣!”一般需四年即可完成, 第二层功夫。达到,一气贯通的程度,便会恍然大悟,此时练拳信心百倍,越练 兴趣越高,欲罢不能。,

第二层功夫初期的技击,表现与,第一层功夫的技击,表现,一样,实用价值不大。第, 二层功夫末期,★已经☆have been★,接近,第三层功夫,尚有一定的,技击作用。下面按照第二层,功 夫,中期阶段的技击表现,进行介绍(以下第三,四,五层,功夫,都,按,中期阶段,的技击表现进行,介绍,),。,

推手和练拳,是分不开,的,练拳时存在什么,★问题☆foul-ups★,在推手时,就会,★出现☆There★,什么破绽, 给对方以可乘之机,。所以太极拳要求周身相随,切勿妄动。推手时要求“棚捋 挤按需认真,上下相随人,难侵,任他巨力,来,打我,牵动四量拨千斤”。第二层,功夫,是寻求内气贯通,调整身法,达到节节贯通,的阶段,而调整身法的过程就 是妄动,因而在推手时还★无法☆to be★指挥如意,对方会专门寻找★这些☆These★薄弱环节,或者 故意诱使你产生顶匾,丢,抗的毛病而出奇制★胜☆win★。,因为推手时,对方的进攻不会给你调整,身法的时间,而是利用你的缺陷,乘隙而入,使你,受力,失重,或被 迫,退步,勉强地,化去来,力。,当然,如果,对方进攻速度,较慢,劲力短,进逼不紧, 给了调整身法的余地,你也能,比较理想地化掉,对方的,进攻。总之,第二层功夫期间,不管,进攻合走化★都是☆All are★勉强的,往往是先下手为强,后下手遭殃。,此,时尚 未,★完全☆completely★达到,舍己从人,随机应变,虽能走化,但还易出现丢匾,和,顶抗等毛病。 因此,在,推手时不能按棚,捋,挤按的次序进行,所以说:“二阴八阳是散手,”。

·         第三层,功夫

“要想拳练好,比把圈练小,”。,练习陈式太极拳的步骤,即由大,圈到中,圈,由中圈到小圈,由小圈,而无圈。所谓“圈,”并非指,手脚,运行的轨迹,而指内,气疏通,。第三层功夫是由大圈而至中圈的阶段。

拳论,中,说,“意气君来骨肉臣,”即练习太极拳时要着重,用意。在第,一层功夫中,思想★注意☆危险信号★力★主要☆main★集中,在学习和,掌握太极拳的外形姿势,第二层功夫时注意力主, 要是发现,运动中,身手,内外产生的矛盾,调整,身法,达到内气贯通。进入,第,三层, 功夫,已经疏通了,内气,要求用意不,用力,动作,轻,而不浮,沉,而,不僵,即外柔内刚,柔,中寓刚,周身相随,禁忌,妄动。但不可只顾想气,在,体内★如何☆how★运行,而 忽视动作,否则,就会,产生神态,呆滞,致使气★不仅☆not only★不能畅通,★反而☆but contrary★会造成,气势 涣散的病象。所以说,“在神,不再,气,在气则滞”。

在第一层和第二层功夫,中,虽已掌握了,外形动作,但内外尚未合一,。有时★应该☆yīng gāi★ 吸气,★由于☆Meanwhile★,动作,僵滞,吸不满;★应该☆yīng gāi★呼气,由于内外,不合,呼不净。所以,练 拳时,要求★自然☆natural★呼吸,。而进入第三层功夫,动作比较协调,内外基本上,合一,一般,的动作与呼吸能自然准确,地,配合,但对★一些☆some★,比较细致,复杂,疾速的动作, 还需有意识,地注意与,呼吸,的,配合,进一步使,动作与,呼吸协调,一致,逐步达到顺 其自然。,

第,三层功夫基本,掌握了,陈式,太极拳内外要求和,运动规律,有了自我,纠正的能力, 动作,比较自如,内气比较充足。这是需,进一步了解,拳势,的技击,含义和,使用方法,要多练,推手,检验拳架,内力和,发劲,以及化,劲,的质量。如拳架能适应对抗性 的推手,则★证明☆certificate★掌握了拳,架要领,进一步下功夫就会,更加充满信心。,这时可加, 大运动量,增加,★一些☆some★辅助,练习,如抖大杆子,以及刀,枪,剑,棍等器械和单势发,劲,★这样☆then★练习两年时间,一般,即,可进入第四层功夫。

第三层,功夫,虽然,内,气贯通,动作,比较协调,在,不受外界干扰,★自己☆his★练习的情况 下,内外也能够合一,但,内气还是比较薄弱,肌肉的,活动与内脏器官之间建立, 的协调关系还不够稳固。因此,在对抗性推手,和,技击时,遇到一般比,较轻,缓的进攻能够,舍己从人,随机应变,因势利导,引进,落空,避实击虚,运化,自如。 而一,遇,劲敌,就会感到棚,劲不足,有欲将,身法,压匾,之意(,有★可能☆would★,要破坏,不,偏不 倚,八面支撑,立于不败之地,的身法),尚,不能,随心所欲,亦,不能,如拳,论,中所说的那样“出手不见,手,见手不能走”。引进和发出对方,也往往生硬,和勉强。所以,说:“三,阴七阳犹,觉,硬”。,

第,四层功夫

第四层功夫是由中圈而至小圈阶段,功夫已,显高深造诣,接近,成功。,对,具体,练 习的方法,动作要领,逐势的技击含义,内气运行,以及注意事项,呼吸,与动 作的,配合等,都已★完全☆completely★掌握。但练习中还应注意,伸手迈步都须有临,敌之意,即假设,周围★都是☆All are★敌人。一招,一势,要连绵贯穿,周身相随,承上启下,皆有中气 收放,宰乎其中,练拳,时“无,人如,有人”。其,练习内容(如拳,器械等,),与第, 三层,功夫相同,只要,坚持不懈,一般三年时间,即可进入五层功夫。

第,四层功夫在,技击方面与第三层,功夫差别,★很大☆huge★。第三层功夫是,化掉,对方进攻的 力,解除,本身的矛盾,使自己,主动对方,被动,而第四层功夫,则可以连,化带,发,。 其原因,是,内,劲已经,非常充足,意气换得灵,周身组成,的体系比较巩固。因此,在推手时,对方的进攻威胁不大,触着即便换身法,很,容易地,将其来力化掉, 表现出随人之动而不断,改变方向,不丢不顶内部调整,处处意在人先,动作 小,发劲干脆,落点准,威力,大的,特点。所以说:“四,阴六,阳显好手,”。,

第五层功夫,

第,五层,功夫是由,小圈而至无,圈,有形归无,迹阶段。拳论中说,:一气,运来,志无 停,乾坤,正气运鸿蒙,运到有形归无迹,方知玄妙在天工。第五层功夫,期间, 动作已经非常活,顺,内,劲十分,充足。但,需要精益求精,仍然是,费一日之,功力, 即可得,一日之成效,直至身体空灵,变化无端,内有,虚实变换,外面看不见,这才是,完成了第五层功夫。

在,技击方面,达到,刚柔相济,松活弹抖,周身,处处皆太极,一动,一静俱,浑然,。身 体,各部位都相当灵敏,周身无处不似手,挨着,何处,何处击,蓄发相变,八面支 撑,。所以说:“唯有,五,阴并五,阳,阴阳无偏称妙手,妙手一着一太极,空空迎 化,归,无,有,。”

总之,完成第五层功夫,大脑皮层中,兴奋与抑制,肌肉收缩预防松,肌肉的活 动,与内脏器官的活动已建立了,巩固的协调关系,即偶然受到袭击,也不,易使这 种协调动作受到破坏,而能随机应变。★但是☆But★还应继续深造,精益求精,。

★科学☆Science★发展是由无止境的,太极拳的锻炼也是,如此,终身,不可尽其妙。

 

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